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サチsachi♪の幸せごはん( ॢꈍ૩ꈍ) ॢ४*

秋冬の健康は夏がカギ❣️✨

2017/08/13 07:44 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 子ども 趣味 くらし 家族 健康

🍀健康keep&upのヒント✨


『オフィスの中でも季節感を&リフレッシュを♪』というテーマで、約2年に亘り、趣味の延長でメルマガ配信をしていました😊🍀✨


もしかすると皆様にもお役に立つ情報もあるかな〜と思いまして、7月の配信を一部抜粋で共有させて頂きます😊💕


※7月のテーマは…

妊娠で体調の変化にとても敏感な200日強を過ごす中で実感したこと✨

ベビーや家族の役に立てばと、栄養学・マクロビ・薬膳・医学博士の講演会etc…足を運ぶ中で、特に大切だと思った事を中心に共有しました💓


健康keep&upに何か参考になりましたら幸いです 😄‼️

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①睡眠の大切さ


最近、本も多数発刊されていますよね!半年くらい前のメルマガでも触れたTOPICなのですが、つい先日NHKでも特集されていまして、とても勉強になりました🌟


睡眠時間は大人でも、平均7-7.5時間必要だそうです。


そして、睡眠時間が足りているかの見極めは…

休日などに、寝室を真っ暗にしてとことん眠った時に、通常の睡眠時間よりも2.5時間以上長く眠てしまう場合は〝睡眠負債″=〝慢性的な睡眠不足″が体に溜まっていますよという状況だとか(!)


どんなに栄養をとっても、睡眠不足では免疫力が保てないなぁと妊娠中に強く強く感じました。


★真っ暗にして眠ること。

★体が修復するのに必要な睡眠時間が確保すること


→体調も整いやす

→「睡眠=免疫力UP→ガン予防」にも大きく影響

→お仕事のパフォーマンスもUP

…という調査結果もあるそうです。


大切だとわかっているけれど、「忙しくて睡眠時間が確保できない」という方も多いかと思いますが、


皆さまの大切な命とお体❣️



ご自身やご家族が幸せでいる為にも、

公私ともに元気で充実した日々にする為にも・・

【睡眠時間の確保(特に22-26時に眠る)】を、どうか、少し意識してみてくださいね😊🌟


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②バランス食・朝食の大切さ


「○○を食べるとイイ」

「炭水化物抜きダイエット」etc...


世間で話題になるものは多々ありますが、複数の専門家の方の講演などを聞いて共通していた事は

【バランスよく食べてこそ、栄養は効果的に吸収される】という事。


・・当たり前すぎですかね^^💦



それから、男女で体質が異なるため・・・

女性は特に【不足】が発生しやすいそう。

※通常の健康診断ではわからない〝隠れ貧血″の人も多いそうです。

調べる事もできますよ^^



血流は、体に栄養を運んでくれます。


よく〝血液サラサラ″という言葉を耳にしますが、前提として〝十分な血量を確保″が必要です。

(そもそも水がなければ、川は流れにくいのと一緒ですね!)



「朝起きるのがだるい」

「冬でもアイスが食べたい」

「氷をかじりたい」などあれば、、

隠れ貧血の可能性も。

※小さなお子様のエピソードでは、釘を舐めるので注意したら、実は鉄不足だっという驚くような実例も耳にしました💦


【血を造る食材】を意識して食べるてみてくださいね。

※お肉や〝黒色の食材″に含有量が多いですよ。



あと。炭水化物もある程度必要です。

特に女性は、、炭水化物ダイエットは向かないそうですよ。

※脂肪ではなく筋肉から体重は落ちる傾向にあります…。><

30歳を超えると筋肉が落ちていくとか。筋肉KEEPも大切です◎


★お肉が多い人は、お野菜を食べる。

(両手山盛り一杯分食べましょ!)


★炭水化物しか食べていないor抜き過ぎている、など極端を避ける。


★タンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンB1など、日本人が不足しがちといわれているものを意識してみるetc...

 


〝バランス″  とっても大事です◎



また「何が過不足か分からない~」という方がいらっしゃいましたら、有名な語呂合わせ…下記ご参照くださいね😊❤️



ま:豆類

ご:ゴマやクルミ等の「木の実類」

わ:ワカメなどの「海藻類」

や:野菜

さ:魚

し:椎茸などのキノコ類

い:イモ類(=食物繊維)



「食べてないなー」という食材がありましたら、ぜひ、意識してみてくださいね❣️


※もっと簡単に覚えたいという方は、

★「和食の朝ごはん」を食べるように意識する

…それだけでも、代謝UP&頭の回転UPに繋がりやすいですよ😄❤️


※ひじきやホウレン草などの植物性鉄分を摂りたい場合は、食後30分は、緑茶や烏龍茶を飲まない方が吸収率がUP^^お肉で鉄分をとる場合は気にしなくてOKです

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③夏の過ごし方が秋冬の体調を決める⁉️


氷入りのアイスコーヒーに、キンキンに冷えたビールetc🍻✨

冷たいものに手が伸びる夏ですが、お食事を始める時にはぜひ、

★「温かい一品で胃を温めて食事を始める」or「酸味のあるものを添える」

…を時々意識してみてくださいね^^



食べ物の消化には、「熱」が必要です。


クーラーガンガンの中で、ビールなどで胃を冷やしてから食事をすると、体は「胃の中を温める作業」から始めなくてはいけなくなり、胃に負担がかかります。


…とはいえ、冷たいものも食べたくなりますよね^^


もちろん、ビールを飲んでもOKです!

でも、お味噌汁などで、胃を温めてお食事をするとか・・・

冷たい麺が食べたい時は、体を温める食材(長ネギなど)を添えるとか・・・

お肉にはレモンをかけて消化しやすくして食べるとか・・

飲み物を〝レモン水”にしてみるとか・・・

酢の物を食べるとか・・・

【日常の延長でできること】だけでも、体の負荷を軽減できますよ♪

ぜひ、意識してみてくださいね(^^)



◇胃が弱る→夏バテで食欲不振→ 冷たい麺で具の少ない食事→栄養不足→秋冬の体調不良><


◇胃腸が元気になるものを食事にワンポイントで取り入れる→おなか元気→

 丈夫な胃腸→栄養満点の食事→秋冬も元気!



★夏のお食事は、秋冬の風邪やインフルの他、花粉症の軽減などにも繋げることができる…と言われていますよ(^^)


※我が家の旦那さんは、出逢った頃、年の半分くらいマスクをつける程の花粉症でしたが、今は薬いらず&マスクなしの生活です。


少し意識する事で

【体質改善で暮らしも楽!】になる

可能性は、十分にあると思います!



KEYは夏の過ごし方!!! 



宜しければ、意識してみてくださいね❣️

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●簡単にできるサラダ麺

お蔭さまで、クックパッドの人気検索ワード「サラダ麺」で、人気No.1になったレシピです(^^)


胃にやさしく、食べやすいですよ~。

そして栄養バランスも考えた時短レシピです。

良かったらお試しくださいね❣️


「簡単ヘルシー♬ツナdeサラダ麺★ 」

 https://cookpad.com/recipe/3235013


●お豆の活用

全般的に【タンパク質不足】な人が多いそうです。

痴呆症の防止にも、体づくりにも繋がるのがタンパク質です。


また、体を絞りたい方は、豆をごはんに混ぜたりするだけで

腸内環境もUP&体重もDOWN&美肌&筋肉KEEPにつながりますよ😊✨


外食が多い方も、豆腐、味噌汁、納豆etcぜひ、意識してみてくださいね‼️


*豆のアレンジ🍽💕

先日、中東のソウルフード「フムス」をアレンジした朝食を作ってみました。

良かったらご覧ください~。

https://sachi-happy123.cookpad-blog.jp/articles/256382

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ベビーと一体で過ごす今しか味わえない貴重な時間と、出産に育児のスタートを、楽しめたらと思っています✨


皆様も、どうぞステキでスペシャルな夏。

そして、2017年後半となりますようにィ!

(๑ˇεˇ๑)•*¨*•.¸¸♪ルルルル〜♪



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